Last van haaruitval? Oorzaken en oplossingen
Je staat onder de douche, wast je haar, en terwijl je het uitspoelt, zie je het: haaruitval. Vooral in de herfst en winter valt haarverlies meer op. Geen paniek! Gemiddeld verliest een persoon tussen de 50 en 150 haren per dag. Dit is normaal en wordt beïnvloed door factoren zoals seizoenen, stress en je verzorgingsroutine. In deze blog lees je alles over haaruitval in de winter, de oorzaken en oplossingen, en wat je eraan kunt doen.
Hoeveel haarverlies is normaal?
Hoeveel haren verlies je nu eigenlijk per dag? Zoals genoemd, verliest een gemiddeld persoon dagelijks 50 tot 150 haren. Dit aantal hangt af van je haardichtheid, haargroeicyclus en levensstijl. Als je merkt dat je meer haar verliest dan normaal, bijvoorbeeld na het douchen, kan dit verband houden met seizoensinvloeden, stress of voedingstekorten. Het lijkt misschien zorgwekkend, maar in de meeste gevallen is er geen reden tot paniek. Haarverlies in de herfst en winter is een veelvoorkomend verschijnsel en kan vaak met eenvoudige maatregelen worden beperkt.
Waarom meer haarverlies in de herfst en winter?
Haarverlies in de herfst en winter is een bekend fenomeen. In de zomer bevindt een groot deel van je haar zich in de rustfase van de haargroeicyclus, waardoor deze haren in de herfst uitvallen. Bovendien vermindert de aanmaak van vitamine D door minder zonlicht in de winter. Vitamine D is essentieel voor de haargroei, waardoor een tekort kan leiden tot meer haaruitval. Dit effect wordt versterkt door koudere temperaturen en drogere lucht, die je haar kwetsbaarder maken.
Haaruitval na het douchen: Wat is normaal?
Veel mensen merken haarverlies op na het douchen. Dit komt omdat haren die al loszitten tijdens het wassen en borstelen makkelijker loslaten. Dit is volkomen normaal, zolang het binnen de 50-150 haren per dag blijft. Verlies je aanzienlijk meer haren? Dan kunnen stress, een tekort aan vitamines of seizoensgebonden invloeden de oorzaak zijn. Zorg ervoor dat je nat haar voorzichtig behandelt, omdat het kwetsbaarder is en sneller breekt.
Haar en voeding: Het belang van vitamines
Wist je dat haar en nagels voor 80% uit keratine bestaan? Keratine is afhankelijk van vitamines en mineralen zoals ijzer, eiwitten en B-vitamines om gezond te blijven. Vooral in de herfst en winter is vitamine B12 cruciaal. Een tekort aan B12 kan haarverlies veroorzaken, vaak in combinatie met broze nagels. Vul je voeding aan met producten zoals avocado, noten, volkoren granen en zuivel, of overweeg een vitamine B12-supplement. Het herstellen van je voedingspatroon kan een groot verschil maken in de gezondheid van je haar.
Bescherm je haar tegen temperatuurverschillen
In de herfst en winter zijn de temperatuurverschillen tussen binnen en buiten vaak groot. Deze verschillen kunnen je haar uitdrogen en kwetsbaar maken, wat kan leiden tot meer haarbreuk. Een eenvoudige maar effectieve manier om je lokken te beschermen is door een muts of een sjaal te gebruiken. Wikkel een zachte sjaal losjes om je haar of draag een muts die gevoerd is met een gladde stof zoals zijde of satijn. Dit voorkomt wrijving en beschermt je haar tegen de kou, wind en droge lucht. Vermijd echter te strakke mutsen, want deze kunnen juist meer haarbreuk veroorzaken.
Kies de juiste elastiekjes voor je haar
Het soort elastiekje dat je gebruikt, kan een groot verschil maken voor de gezondheid van je haar. Strakke elastiekjes, vooral die met een metalen verbindingsstuk, kunnen je haar beschadigen en haarbreuk veroorzaken. Dit metaal trekt aan de haarschacht en kan het haar zelfs afsnijden. Kies liever voor zachte, stoffen elastiekjes of scrunchies zonder metaal, die je haar minder belasten. Probeer je haar bovendien niet te strak vast te binden, vooral in de herfst en winter, omdat dit extra spanning op je haarwortels kan veroorzaken en zo haaruitval kan verergeren. Laat je haar regelmatig los om je hoofdhuid en haar te laten ontspannen.
Het belang van borstelen en kammen
De manier waarop je je haar borstelt of kamt, heeft grote invloed op haarverlies. Gebruik een kam met brede tanden voor nat haar, eventueel met een ontwarrende spray, en een borstel voor droog haar. Ruw borstelen kan leiden tot haarbreuk, vooral in de winter wanneer je haar al droger en kwetsbaarder is door kou en droge lucht.
Oorzaken van haaruitval
1. Stress
Tijdens stressvolle periodes komen hormonen vrij die de haargroeicyclus verstoren, wat meer haarverlies kan veroorzaken. Verminder stress door ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of ademhalingstechnieken.
2. Ongezonde haarverzorging
Veelvuldig gebruik van hitte tools zoals stijltangen en föhns kan je haar beschadigen. Bescherm je haar altijd met een hittebeschermer zoals IVY Flexible spray en gebruik een voedend haarmasker zoals IVY Hydrating mask om breuk te voorkomen.
3. Genetische aanleg en medicatie
Haarverlies kan deels genetisch bepaald zijn of worden veroorzaakt door medicijnen, zoals de anticonceptiepil. Controleer de bijsluiter van je medicatie of overleg met je huisarts als je vermoedt dat dit een rol speelt.
4. Voedingstekorten
Naast vitamine B12 spelen ook ijzer, eiwitten en andere B-vitamines een belangrijke rol in de haargroei. Een tekort aan deze voedingsstoffen, dat vaker voorkomt in de herfst en winter, kan bijdragen aan haarverlies. Zorg voor een gevarieerd dieet om je haar en nagels gezond te houden.
Haaruitval beperken in de herfst en winter
Hoewel haarverlies in de herfst en winter normaal is, kun je met de juiste aanpak het proces minimaliseren. Investeer in gezonde haarverzorgingsproducten, bescherm je haar tegen kou en hitte, en vul je voeding aan met essentiële vitamines en mineralen. Herken de oorzaken van haaruitval, zoals stress, voedingstekorten of seizoensinvloeden, en pas je routine daarop aan.
Merk je dat je veel meer haar verliest dan normaal of maak je je zorgen? Raadpleeg dan een huisarts. Zo krijg je advies op maat en kun je onderliggende oorzaken uitsluiten.